胃脹氣和便祕是我孕期時不時就會冒出來的懷孕不適症狀，清淡食物沒什麼胃口，吃重口味或甜點又會引發不適，導致自己什麼都不想吃。只是懷孕中期，胎兒的發育進入快速增長階段，營養需求加大，孕婦需要特別注意自己的飲食習慣和健康狀況。文章分享當懷孕期間有便祕與胃脹氣時，可以嘗試的飲食方式和補品建議，希望也能幫助其他孕媽咪兼顧生理不適和營養攝取。
懷孕期間的便祕與胃脹氣的雙重困擾
懷孕初期症狀就有胃脹氣和打嗝，大約懷孕三個月後就好一些，所以孕期都有吃益生菌，排便也都很順暢。沒想到接近懷孕中期竟然開始便祕，還因痔瘡排便出血。胃脹氣不僅再次出現，還變得更嚴重，甚至要坐躺著睡覺。導致我食慾下降，營養攝取不足，於是開始尋找可以解決便祕與胃脹氣的方法。
瞭解懷孕中期的營養需求很重要
在懷孕中期，胎兒快速發育，母體的營養需求也隨之增加，可在任一餐多加半碗全榖主食、1份蛋白質食物、1份蔬菜、1份水果。孕婦應確保攝取足夠的全榖雜糧、蛋白質類食物、多色蔬菜和水果、乳製品、油脂和堅果、水，以確保維生素、鈣、鐵、蛋白質充足。
胎兒太小吃什麼
我在25週產檢時，醫生說寶寶小一週，不過數值都在標準內。我又發揮媽媽焦慮，詢問能做什麼？醫生說可以多吃蛋白質。於是我開始早餐多喝一杯豆漿或牛奶、餐間多吃一顆茶葉蛋、菱角或肉包，周末還煮豆腐蛋花湯喝。
兩週後的產檢，寶寶胖了300g，比醫生設定的一週100g目標更多，但是我也胖了2kg！懷孕期間適宜體重是每週增加 0.3 ~ 0.5kg。胃脹氣和便祕好像也因此找上門，似乎是攝取太多不易消化的食物了。
懷孕便祕的原因與解決方法
便祕在懷孕期間是常見問題，主要是由於腸道蠕動減慢、飲食纖維不足及水分攝取不夠。建議孕婦增加膳食纖維攝入，如全榖雜糧類、蔬菜和水果，並每天飲用足量的水。定期運動也有助於促進腸道蠕動，緩解便祕。
許多孕婦都有痔瘡困擾，輕則是腫脹異物感，重則排便會流血，便祕會讓不舒服症狀更加遽，可以透過泡浴來改善腸胃的血液循環，或是多喝白木耳（銀耳）來補水、潤腸， 幫助緩解便秘。經常排便出血可能會導致貧血，加上解大便太用力可能導致子宮收縮，所以如果便祕太嚴重的話，還是建議請問醫生是否需要使用軟便劑。
因為我3 ~ 5 天就會發生一次排便出血，反覆摩擦肛門息肉，可能造成傷口無法痊癒。所以我有吃軟便劑（氧化鎂），記得服用時要搭配多喝水。服用四天後便沒再流血，但服用一週後，大便開始不成形，有點拉肚子的情狀，就停止服用軟便劑了。
孕婦胃脹氣的原因與消除方法
孕婦餓得快、消化慢，懷孕期間可能會飲食過量或吃太快而引起胃脹氣。孕婦應採取少量多餐的飲食方式，並避免油膩、辛辣和難以消化的食物，如炸物和豆類。適量的行走運動也有助於消除脹氣，改善消化。
雖然我懷孕初期就開始欣表飛鳴益生菌，但是仍然會發生胃脹氣，嚴重的時候更是難以戴著口罩呼吸，上背痠痛、連坐著都有困難，往往都要排便或瘋狂打嗝後才會舒服一點，甚至會吃消脹氣藥。吃益生菌對消除胃脹氣的沒有直接幫助，但是助排便的功效的確能舒緩不適症狀。重點還是管理好飲食習慣，養好腸道細菌，才是最有效的方式。
緩解懷孕便祕與胃脹氣的生活方式
除了飲食，適當的運動如瑜伽和散步也有助於改善消化問題。養成規律的作息，避免久坐或長時間站立，都可以減少便祕和胃脹氣的不適。此外，保持心情愉快、適度放鬆，也對消化系統的健康有益。我習慣一早起來喝一杯溫水，早餐少吃油膩食物，讓自己養成上午固定時間排便，也能避免白天開始忙碌後而失去便意。
孕婦便秘可以吃什麼？如果是外食族孕婦，建議多吃便當或自助餐，能攝取到足夠的蛋白質、蔬菜、澱粉等營養，盡量少吃精緻食物，像是麵包、麵條、蛋糕等。只是清淡久了，偶爾會放縱吃些烤炸物和甜點，也是沒問題的，孕期還是要保有吃的樂趣嘛。
我本身喝牛奶就容易拉肚子，喝豆漿會胃脹氣，懷孕期間症狀會更加劇。會將牛奶換成芝麻，一樣能攝取到鈣質；至於豆漿可以換成米漿，米製品比起豆類較不易造成脹氣，但其蛋白質含量較少，且熱量較高更有飽足感。
懷孕便祕、懷孕胃脹氣常見問題整理
Q1: 懷孕期間為什麼容易便祕？
A1: 懷孕時，體內的黃體素增加會放鬆腸道肌肉，減緩食物通過腸道的速度，導致便祕。此外，胎兒的壓力、鐵劑、鈣片的補充也可能加重便祕情況。
Q2: 懷孕便祕怎麼辦？
A2: 懷孕便祕可以透過增加膳食纖維、喝足夠的水分、適量運動來緩解。也可以多喝白木耳和米粥，幫助潤腸通大便。如果情況嚴重，可以尋求醫生建議，選擇適合的軟便劑。
Q3: 為什麼懷孕時會容易出現胃脹氣？
A3: 懷孕期間的荷爾蒙變化會減慢消化過程，導致食物在胃腸道中停留時間過長，產生氣體。此外，胎兒成長也會壓迫腸胃，引發胃脹氣。
Q4: 孕婦如何消除脹氣？
A4: 懷孕胃脹氣可以通過少量多餐、少吃油膩或難消化的食物，以及避免碳酸飲料和豆製品來改善，另外可以喝薑水來緩解脹氣。
懷孕7個月的我，胃只放得下半個便當。現在吃飯只要一察覺到「要飽了」就要馬上停口，因為大概半小時後就會超級撐！還要特別注意飢餓感，避免太餓了才吃東西，不然會一下吃進太多食物。通常吃飽的感覺比較慢才出現，加上懷孕後期腸胃被擠壓得比較嚴重，往往就會吃太飽，進而導致胃脹氣。
我終於能理解「少量多餐」的做法和用意了，這種做法大概兩個小時左右就會餓了，雖然這樣做真的挺麻煩的，但仍是最有效的飲食方式，希望也能幫助孕媽咪實踐囉。
懷孕期間保持良好的消化系統健康，對於孕婦的舒適度與胎兒的發育至關重要。透過均衡飲食、充足的水分攝取及適度運動，孕婦可以有效減少便祕與胃脹氣的困擾，讓孕期生活更加輕鬆愉快。
