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適當的飲食和營養補充不僅能夠幫助孕婦維持健康，也對胎兒的成長與發育有深遠的影響。在這篇文章中，我將針對孕期三階段的營養需求進行介紹，並分享一些保健食品的經驗，讓孕婦們能輕鬆了解如何選擇適合自己的保健品。
孕期三階段營養需求
每個孕期階段，媽媽的營養需求都有不同。以下是孕期三階段所需的主要營養素與建議劑量：
懷孕初期（0-3個月）
這個階段是胎兒器官發育的關鍵時期，特別需要葉酸來預防胎兒神經管缺陷。
- 葉酸：每日建議量 400 ~ 800 μg
- 維他命D：每日建議量 400 IU
懷孕中期（4-6個月）
這個階段胎兒骨骼和牙齒開始快速發育，孕婦也可能面臨貧血的風險，因此需要增加鈣、鐵和維生素B群的攝取。
- 葉酸：持續補充，每日建議量 400 ~ 800 μg。
- 維他命D：持續補充，每日建議量 400 IU。
- 鈣片：每日建議量 1000 mg
- 綜合維他命：根據醫師建議補充，確保每日營養需求。
- 鐵劑：根據醫師建議補充，每日建議量 15 mg。
懷孕後期（7-10個月）
隨著胎兒體重迅速增加，孕婦需要進一步加強營養補充，尤其是鐵和鈣的攝取，為生產和哺乳做準備，以及預先儲存胎兒出生至6個月內所需的鐵質。
- 葉酸：持續補充，每日建議量 400 ~ 800 μg。
- 維他命D：持續補充，每日建議量 400 IU。
- 鈣片：持續補充，每日建議量 1000 mg。
- 綜合維他命：根據醫師建議補充，確保每日營養需求。
- 鐵劑：根據醫師建議補充，每日建議量增加至 45 mg。
孕婦保健食品食用順序
為了讓孕婦能夠有效吸收所需營養，保健食品的食用順序以及搭配非常重要。某些營養素在一起攝取時會影響吸收效率，下面我為大家整理了幾個要點：
- 鈣片：建議在飯後食用，這樣能夠減少胃部不適的機會，同時搭配多喝水，以免造成便秘。單次補充最大劑量不超過 500毫克，吸收效果可能會降低。鈣片與鐵劑應該間隔至少 2 小時 服用，因為鈣會影響鐵的吸收。
- 鐵劑：最好空腹服用，並且搭配 維他命C 一起吃，因為維他命C 可以幫助鐵的吸收。並且避免與茶、牛奶或咖啡同時服用，以免妨礙鐵質吸收。
- 葉酸：可以與餐一起服用，葉酸相對穩定，不太受其他營養素影響。
- 維他命D：脂溶性維他命，建議與富含脂肪的食物一起食用，以促進吸收。同時避免攝取過量。
孕期保健食品推薦
之前老公去美國出差，有買台灣常見的保健食品品牌 GNC 和 Nature Made 的葉酸、鈣片和孕婦綜合維他命，國外的劑量有時候會比較高，補充時要留意一下總攝取量。
選擇適合的保健食品可以讓孕婦更加安心，以下是我推薦的幾款台灣買的到的產品，這些品牌不僅成分可靠，且使用方便。
1. 孕期葉酸補充推薦：HAC 韻補葉酸錠
- 成份：葉酸、維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵
- 劑量：葉酸 800 μg，每日一粒。
- 顆數：90 顆
- 顆粒大小：中等，易吞嚥。
- 哪裡買：各大藥房、藥妝店，如大樹藥局、康是美
- 價格：約台幣 855 元
2. 孕期鈣補充推薦：Kirkland Signature 科克蘭 鈣鎂鋅複合錠
- 成份：含鈣、鋅、維生素B6與維他命D
- 劑量：鈣 500 mg，每日二粒。
- 顆數：300 顆
- 顆粒大小：大顆，不適合不喜歡吞大藥片的孕婦。
- 哪裡買：好市多
- 價格：約台幣 379 元
3. 孕婦補鈣推薦：美國培恩鈣+鎂鋅銅錳
- 成份：鈣、鎂、鋅、銅、錳與維他命D3
- 劑量：鈣 600 mg，每日一粒。
- 顆數：150顆
- 顆粒大小：中等，適合飯後服用。
- 哪裡買：全聯超市、線上購物平台
- 價格：約台幣 399 元
- 備註：我是將一顆鈣片切半、分兩次吃
4. 孕婦補充鐵推薦：BHK’s 璨研維他命B群+鐵錠
- 成份：鐵、維他命B 群
- 劑量：鐵 10 mg，每日一粒。
- 顆數：60 顆
- 顆粒大小：小顆，適合餐後服用。
- 哪裡買：藥妝店、線上購物平台
- 價格：約台幣 490 元
5. 懷孕維他命D3推薦：DHC 維他命D3
- 成份：維他命D3
- 劑量：800 IU，每日一粒。
- 顆數：60 顆
- 顆粒大小：小顆，適合餐後服用。
- 哪裡買：藥妝店、線上購物平台
- 價格：約台幣 120 元
- 備註：這款是我在懷孕初期搭配葉酸服用，顆數少、適合短期補充使用。懷孕中期開始吃孕婦綜合維他命，成份包含維生素D，所以就沒再額外吃了。
在孕期中，充足且均衡的營養攝取對於孕婦和胎兒的健康至關重要。通過合理的營養補充和保健食品搭配，可以確保媽媽和寶寶能獲得所需的營養，同時能減少因懷孕不適、吃不下的壓力。如果平常從食物可攝取足夠營養素，就不需要額外補充保健食品，建議服用前諮詢婦產科醫師喔。
